Perspective MTC sur la fatigue post-exercice
Les passionnés de sport ressentent souvent fatigue et épuisement après des entraînements intenses, avec une récupération lente. Cela affecte les plans d'entraînement et peut réduire leurs bénéfices.
La MTC considère que la fatigue post-exercice est principalement due à une consommation excessive de Qi et sang, et des déséquilibres temporaires des organes. L'acupression et la thérapie alimentaire MTC peuvent efficacement soulager cette fatigue, aidant à récupérer l'énergie et améliorer la performance.
"Le mouvement consomme le Qi, le calme nourrit l'esprit. Après l'exercice, régulez Qi et sang pour restaurer l'harmonie organique." - Théorie MTC du mouvement et santé
Point d'acupression clé : Zusanli
Zusanli est un point important contre la fatigue. Il est situé 3 Cun sous la rotule, un doigt à l'extérieur du tibia. Pressez fermement avec le coussinet du pouce pendant 3-5 minutes jusqu'à sentir lourdeur ou douleur.
Zusanli régule rate et estomac, renforce le Qi central, améliore digestion et absorption, et fournit de l'énergie. Surnommé "point de longévité", son massage régulier est très bénéfique pour la santé.
Point important : Sanyinjiao
Sanyinjiao peut aussi efficacement soulager la fatigue. Il est situé 3 Cun au-dessus de la cheville interne, bord postérieur du tibia. Massez 2-3 minutes avec les pulpes des doigts index et majeur.
Sanyinjiao est l'intersection des méridiens Yin du foie, rate et reins. Son massage harmonise Qi et sang, nourrit foie et reins, et aide à récupérer l'énergie. Très efficace pour la récupération post-exercice.
Thérapie alimentaire : Soupe de poulet à l'angélique et dattes
Il vous faut : ½ poulet noir, 5g d'angélique, 10 dattes, 3 tranches de gingembre. Préparez le poulet, blanchissez-le et cuisinez en cocotte avec les autres ingrédients et de l'eau pendant 1,5 heures. Assaisonnez à la fin.
L'angélique nourrit le sang et améliore la circulation ; les dattes renforcent le Qi central, nourrissent le sang et calment l'esprit ; le poulet noir est riche en protéines et nutriments. Cette soupe nourrit le corps, compense les déficits de Qi et sang post-exercice, et accélère la récupération.
Thérapie complémentaire : Bouillie d'igname et graines de lotus
L'igname et les graines de lotus renforcent rate et estomac, calment l'esprit et aident à digérer les nutriments, soulageant la fatigue. Préparez 100g d'igname, 30g de graines de lotus, 100g de riz et faites une bouillie.
Consommez modérément après l'exercice, combiné avec l'acupression, pour surmonter rapidement la fatigue et préparer le prochain entraînement. Cette bouillie est douce, facile à digérer et idéale post-exercice.
Autres points d'acupression efficaces
Outre Zusanli et Sanyinjiao, d'autres points aident à la récupération. Yongquan (tiers antérieur de la plante du pied) nourrit les reins et soulage la fatigue.
Baihui (centre de la tête) rafraîchit l'esprit et soulage les vertiges post-exercice. Guanyuan (3 Cun sous le nombril) renforce le Qi originel et accélère la récupération physique.
Précautions et timing pour l'acupression
Pratiquez l'acupression 30-60 minutes post-exercice, quand le corps s'est relaxé, pour un meilleur effet. Pressez modérément jusqu'à sentir lourdeur ou douleur, sans excès.
Restez calme et respirez profondément pendant le massage. Évitez les zones blessées. Les femmes enceintes ou personnes gravement malades doivent se masser sous supervision médicale.
Plan intégral de récupération
Le meilleur plan combine acupression, thérapie alimentaire et repos adéquat. Après l'exercice, étirez-vous 5-10 minutes, puis faites de l'acupression, et enfin consommez des aliments nutritifs.
Dormir suffisamment est aussi crucial. Évitez les douches chaudes immédiates ; rincez-vous d'abord à l'eau tiède et prenez un bain chaud seulement quand le corps est totalement relaxé, pour une meilleure récupération.