Perspectiva TCM sobre la fatiga post-ejercicio
Los entusiastas del fitness a menudo sienten fatiga y agotamiento después de entrenamientos intensos, con recuperación lenta. Esto afecta los planes de entrenamiento y puede reducir sus beneficios.
La TCM considera que la fatiga post-ejercicio se debe principalmente al consumo excesivo de Qi y sangre, y desequilibrios temporales en órganos. La acupresión y terapia alimenticia TCM pueden aliviar efectivamente esta fatiga, ayudando a recuperar energía y mejorar el rendimiento.
"El movimiento consume Qi, la quietud nutre el espíritu. Después del ejercicio, regula Qi y sangre para restaurar la armonía orgánica." - Teoría TCM de ejercicio y salud
Punto clave de acupresión: Zusanli
Zusanli es un punto importante contra la fatiga. Está 3 Cun bajo la rótula, un dedo fuera de la tibia. Presiona firmemente con el pulgar durante 3-5 minutos hasta sentir pesadez o dolor.
Zusanli regula bazo y estómago, fortalece Qi central, mejora digestión y absorción, y provee energía. Conocido como "punto de longevidad", su masaje regular beneficia mucho la salud.
Punto importante: Sanyinjiao
Sanyinjiao también alivia efectivamente la fatiga. Está 3 Cun sobre el tobillo interno, borde posterior de la tibia. Masajea 2-3 minutos con yemas de dedos índice y medio.
Sanyinjiao es la intersección de los meridianos Yin de hígado, bazo y riñones. Su masaje armoniza Qi y sangre, nutre hígado y riñones, y ayuda a recuperar energía. Muy efectivo para recuperación post-ejercicio.
Terapia alimenticia: Sopa de pollo con angélica y dátiles
Necesitas: ½ pollo negro, 5g angélica, 10 dátiles, 3 rodajas jengibre. Procesa el pollo, blanquéalo y cocina en olla de barro con los demás ingredientes y agua durante 1.5 horas. Sazona al final.
La angélica nutre sangre y mejora circulación; los dátiles fortalecen Qi central, nutren sangre y calman la mente; el pollo negro es rico en proteína y nutrientes. Esta sopa nutre el cuerpo, compensa deficiencias de Qi y sangre post-ejercicio, y acelera la recuperación.
Terapia complementaria: Crema de ñame y semillas de loto
El ñame y las semillas de loto fortalecen bazo y estómago, calman la mente y ayudan a digerir nutrientes, aliviando la fatiga. Prepara 100g ñame, 30g semillas de loto, 100g arroz y haz crema.
Consume moderadamente después del ejercicio, combinado con acupresión, para superar rápidamente la fatiga y prepararte para el próximo entrenamiento. Esta crema es suave, fácil de digerir e ideal post-ejercicio.
Otros puntos de acupresión efectivos
Además de Zusanli y Sanyinjiao, otros puntos ayudan en la recuperación. Yongquan (tercio anterior de la planta del pie) nutre riñones y alivia fatiga.
Baihui (centro de la cabeza) refresca la mente y alivia mareos post-ejercicio. Guanyuan (3 Cun bajo el ombligo) fortalece Qi original y acelera recuperación física.
Precauciones y momento para la acupresión
Realiza acupresión 30-60 minutos post-ejercicio, cuando el cuerpo se ha relajado, para mejor efecto. Presiona moderadamente hasta sentir pesadez o dolor, sin excederte.
Mantén la calma y respira profundamente durante el masaje. Evita áreas lesionadas. Embarazadas o personas con enfermedades graves deben masajearse bajo supervisión médica.
Plan integral de recuperación
El mejor plan combina acupresión, terapia alimenticia y descanso adecuado. Después del ejercicio, estírate 5-10 minutos, luego haz acupresión, y finalmente consume alimentos nutritivos.
Dormir suficiente también es crucial. Evita duchas calientes inmediatas; enjuágate primero con agua tibia y date un baño caliente solo cuando el cuerpo se haya relajado completamente, para mejor recuperación.